두뇌 파워 향상시키는 14가지 자연적 방법

헉, 주차장에서 차를 찾을 수 없다니! 혹은 열쇠를 어디 두었는지 기억나지 않는다거나... 갑자기 당황스러울 때가 없으면 참 좋겠지 말이다. “나이가 들어감에 따라 우리의 두뇌는 더욱 ‘잡음이 일고(noisy)’ 새로운 정보를 등록하는 데 그리 능숙하지 않다.”

 

 

 

수년 동안 과학자들은 우리가 타고난 뇌와 함께 한다고 생각했다고 하지만, 한편으로 ‘신경가소성(Neuroplasticity)’이란 게 있는 것이다. 이것은 “우리의 두뇌가 변화하는 능력을 가지고 있다는 것을 증명하는 이론으로, 뇌를 사용하고 테스트할수록 뇌는 더 잘 작동된다. 따라서 뇌의 불과 5~10%만을 사용하지 말고 트레이닝해서 정보를 수집하고 신속하게 기억하라.”

 

다음은, 이와 더불어 언급하고 있는 두뇌의 힘을 높이는 14가지 방법을 옮긴 것이다.

 

1. 마인드 게임(Mind Games)

 

두뇌는 근육이다. 정기적으로 운동해야 한다. 정신과 의사이자 <Brain’s Way of Healing>의 저자이자 정신과 의사인 노먼 도이지(Norman Doidge)는 마음을 날카롭게 하기 위해 낙서와 스도쿠(sudoku) 놀이를 제안한다. <Brainpower Game Plan>의 저자인 신시아 그린(Cynthia Green) 박사에 따르면, 처리 속도, 주의력 및 긍정적인 지적 참여를 높이기 위해 십자말풀이(crossword) 또는 스도쿠를 하면서 시간을 보내야 한다. 인지적으로 활동적인 사람들은 나이가 들수록 기억력이 향상된다. 그러므로 스스로 퀴즈를 풀고 뇌를 유연하게 하고 기억력을 향상시키라.

 

2. 아유르베다(Ayurveda)

 

베이드나야스(Baidyanath, 아유르베다 제품의 주요 회사)의 임상 운영 및 조정 관리자인 아슈토시 가우탐(Ashutosh Gautam) 박사는 “아슈바간다(Ashwagandha), 브라미(Brahmi) 및 샨카푸시피(Shankhapushpi)와 같은 아유르베다 허브는 주목, 집중과 같은 뇌의 기억 기능을 개선하고 신경 세포 손상을 예방하는 데 도움이 됩니다.”라고 말했다.

 

3. 아로마테라피(Aromatherapy)

 

또한 두뇌를 훈련해야 할 때 아로마테라피를 사용하여 생산성을 높일 수 있다. “아로마테라피는 경이로우며, 일부 특정 에센셜 오일은 뇌를 날카롭게 하는 데 도움이 됩니다.”라고 아슈토시 가우탐 박사는 덧붙인다. 정신적 명료성과 각성을 위해 로즈마리(rosemary)를, 정신적 피로를 덜어주고 정신을 집중할 수 있는 타고난 능력을 향상시키기 위해 페퍼민트/바질(peppermint/basil) 오일을 시도할 수 있다. 디퓨저를 사용하여 오일을 퍼뜨리거나 직접 피부에 몇 가지 에센셜 오일을 바르면 효과를 얻을 수 있다.

 

4. 운동(Exercise)

 

운동할 때마다 새로운 뇌 세포를 만들 수 있다는 것을 알고 있는가? 어떤 형태의 운동이라도 심장 박동을 증가시켜 뇌에 혈액이 흐르게 하여 기억을 날카롭게 유지한다. 하루 30-45분 이상 달리거나 수영하거나 춤을 추거나 주기적으로 움직이면 뇌의 건강과 인지에 도움이 되고 심지어 해마가 커지면 뇌의 장기 기억에 촉매 역할을 한다. 그것이 당신을 소파에서 벗어나기에 충분하지 않은 이유가 아니라면, 누가 그 이유를 알 것인가? 블록을 걷는 데 10-15분 정도 걸리거나 운동 전체를 끝낼 시간이 없으면 몇 번의 점프를 해서 뇌를 재부팅하라.

 

5. 멀티태스킹 종료(Quit Multitasking)

 

차 열쇠를 찾을 수 없는가? 그것은 아마 당신이 열쇠를 내려놓을 때 주의를 기울이지 않았기 때문일 것이다. 결국 뇌는 실제로 멀티태스킹을 하지 않는다. 한 가지에서 다른 것으로 초점을 전환한다. 그래서 당신이 너무 많은 것들을 저글링하고 있을 때, 당신은 잊어비릴 수밖에 없다. 뇌는 당신의 기억에 정보를 처리하는 데 약 8초가 필요하다. 따라서 휴대전화로 통화하면서 동시에 식료품을 휴대한 채 열쇠를 내려놓은 경우, 어디에 놓아두었는지 기억하지 못할 것이다. 손에 쥐고 있는 것에 집중하는 일이 중요하다. 연구에 따르면, “나는 캐비넷에 내 열쇠를 놓아두었다.”고 크게 말하는 것은 실제로 뇌가 그것을 처리하는 데 도움이 된다는 것을 시사한다.

 

6. 명상하기(Meditate)

 

‘심리학 연구(Psychiatry Research)’지에 발표된 뇌영상(Neuroimaging)에 관한 연구에 따르면, 연구원은 전에 명상한 적이 없는 16명의 사람들의 뇌를 측정하고서, 그 그룹이 8주 명상 프로그램을 마친 후에 다시 뇌를 측정했다. 그 기간 동안 그 그룹은 하루 평균 27분을 명상 연습으로 보냈다. 프로그램 이후 그룹에 대한 테스트 결과 회색질 밀도의 증가가 해마는 물론, 학습 및 기억과 관련된 뇌 영역, 심지어 자기 인식, 연민 및 내성과 관련된 다른 뇌 구조에서도 발견되었다. 또한 불안과 스트레스를 조절하는 편도체의 크기가 감소했다. 따라서 명상은 스트레스 수준을 낮출 뿐만 아니라 뇌의 힘과 기억을 향상시킬 수 있다. 명상은 인지 쇠퇴를 지연시키고 치매(Dementia), 알츠하이머(Alzheimer’s) 및 파킨슨(Parkinson’s) 병과 같은 신경 퇴행성 질환(neurodegenerative diseases)을 예방한다.

 

7. 새로운 것을 하기(Do Something New)

 

당신이 당신의 두뇌에 도전하고 뭔가 ‘새로운’ 것을 경험할 때 그것은 당신의 두뇌를 자극한다. 그러니 똑같은 옛날 일과를 따르는 진창에 빠지지 말라. 다른 경로를 택하여 보통은 건너뛰는 신문의 섹션을 읽고, 저녁 식사를 위해 다른 요리법을 시도하고, 새로운 언어를 배우고, 평범하지 않은 일을 하라. 당신의 두뇌를 재구조화하는(restructuring) 것은 당신의 두뇌 능력을 증가시키는 새로운 신경 경로를 만드는 데 도움이 된다.

 

8. 기억력 향상(Amp Up Your Memory)

 

우리는 자주 우리 자신의 기억을 저주하지만 그것에 대해 아무 것도 하지 않는가? 기억을 돕기 위해 연상기호(mnemonic) 장치 사용을 시작하라. 단어, 목록, 개념 등의 쉬운 형식으로 연상기호에는 머리글자어(acronym)가 포함된다. 가령, 카트(CART)는 당근(carrots), 사과(apples), 나무딸기(raspberries) 및 토마토(tomatoes)일 수 있으며, 식료품 목록이나 아크로틱스(acrostics - 보통 각 행의 첫 글자를 아래로 연결하면 특정한 어구가 되게 쓴 시나 글, 네이버 사전)를 기억하는 데 사용할 수 있다. 이름을 기억할 필요가 있다면, 운율을 사용하고 ‘메리("Mary)는 체리(cherry)를 좋아한다.“ 또는 ”사이먼(Simon)은 파이어맨(fireman, 소방관)이다.“등과 같이 창의력을 발휘하라.

 

9. 긍정(Affirm)

 

집에서 나서기 전 할머니는 꼭 이렇게 말씀하시곤 했다는 이가 있다. “멋지고, 차분하고, 자신감 있다 - 따라 해보렴.” 긍정적인 면은 실제로 영향을 미친다고 한다. 그리고 긍정의 연습을 하는 것은 규칙적으로 당신의 지력(brainpower)을 향상시키는 데 도움이 된다. 예를 들어, 오늘 하루를 이렇게 말하면서 시작할 수 있다. “나는 오늘 청명한 마음으로 일어났습니다. 나는 완벽한 기억력을 갖고 있습니다. 집중은 내게서 자연스럽게 나옵니다. 내 마음은 훌륭하고 쉽게 집중할 수 있습니다.” 이러한 긍정을 시도하거나 필요에 따라 나름의 조합을 만들 수 있다. 그러나 우주와의 깊은 소통을 위해서는 확신을 가지고 말하고 자신의 고유한 목소리로 말하고 현실 세계에서 일어나게 해야 한다.

 

10. 스트레스 해소(De-Stress)

 

기억하기 위해 릴랙스하라. 이건 다른 방향이라고 할 수 있다. 당신의 마음은 항상 매일 밤 당신의 평화로운 잠을 훔쳐서, 당신의 두뇌가 그저 새로운 정보를 취할 수 없을까봐 매우 염려하게 만든다. “스트레스는 기억상실과 뇌세포의 파괴에 기여한다.”라고 수크다(Sukhda) 병원의 마노이(Manoj K. Ahuja) 박사는 말한다. 스트레스를 줄이려면 단순히 큰 소리로 웃으면 서 마음을 녹이기 위해 종이에 구멍을 뚫거나, 올바른 방향으로 가는 삶의 모든 것들에 대한 감사를 표현하거나, 인생이 어떻게 되길 원하는지 완벽한 시나리오를 시각화할 수 있다. 물론 당신이 그것을 실현할 때까지는 가짜이지만 말이다.

 

11. 조직화하기(Get Organized)

 

집안이 어수선하면 물건을 잊을 확률이 높아진다. 마음을 털어내기 위해, 먼저 집을 털어내라. 작업을 기록하고, 약속을 기록하고, 열쇠를 놓아둘 특정 장소를 따로 설정하고, 산만함을 제한하라. 새로운 정보를 적어두면 실제로 정보를 강화하는 데 도움이 된다. 할 일의 목록을 만들어두고, 항목을 완료한 후에는 업데이트를 해둘 필요가 있다.

 

12. 수면(Sleep)

 

“수면 상태가 좋지 않으면 모든 것, 특히 기억에 큰 타격을 줍니다. 수면은 뇌가 정보를 통합하고 구성하는 데 도움이 됩니다.”라고 국립심장학회 내과의 아다르쉬 쿠마르(Adarsh ​​Kumar) 박사는 말한다. 아침에 시험이 있는가? 태양이 뜰 때까지 벼락치기 하지 말 것. 수면은 뇌가 뉴런 사이의 연결을 견고히 하는 중요한 시간이므로 우리가 기억하고 학습하는 데 도움이 된다. 필요한 수면의 양은 개인적인 문제이다. 당신의 몸과 마음이 당신에게 말하는 대로하라. 단기간과 장기간의 정신적 능력을 향상시키면서 마음을 재충전하고 활력을 되찾으려면 양질의 수면을 위해 노력할 필요가 있다.

 

13. 잘 먹기(Eat Well)

 

사실 뇌는 에너지가 부족한 기관으로 체중의 2%를 구성하지만 일일 에너지 섭취량의 20% 이상을 차지한다. 탈수증(dehydration)은 기억력 상실과 혼란을 가져올 수 있으므로, 뇌의 힘을 최적화하기 위해서는 하루 종일 (너무 많지도 너무 적지도 않게) 먹어야 하고, 최소 8잔의 물을 마셔야 한다. 녹색 잎이 많은 채소, 생선, 통곡물, 버섯, 마그네슘이 풍부한 견과류, 씨앗류, 달걀, 항산화제(antioxidant)가 풍부한 열매, 아보카도 및 토마토와 같은 저지방 단백질 공급원을 선택하라. 한 연구에 따르면(‘Journal of Agricultural and Food Chemistry’의 연구), 블루베리(blueberries)의 풍부한 안토시아닌(anthocyanins, 푸른 색소를 만드는 항산화제)은 뇌에서 뉴런과 뉴런 간의 소통을 촉진한다는 것을 시사한다. 내과의 수프리야 발리(Supriya Bali) 박사에 따르면, “생선 기름에는 뉴런의 성장을 촉진하여 뇌의 힘을 향상시키는 데 도움이 되는 오메가-3 지방산인 DHA가 함유되어 있습니다.”

 

14. 요가(Yoga)

 

요가는 마음을 정리하고 편안하고 평화로운 느낌을 만드는 데 도움이 되는 전일적(hopistic) 패키지이l다. 어깨로 서는 자세(Sarvangasana)와 코브라 자세(Bhujangasana)와 같은 요가 동작은 뇌의 혈액 공급을 증가시켜 기억력을 향상시키고, 앉은 전굴자세(Paschimottanasana)는 두뇌 활동을 크게 촉진하며 연꽃 자세(Padmasana)는 뇌의 힘을 향상시키고 선 전굴자세(Padahastasana, 발과 손이 만나는 자세)는 기억력을 향상시키고 쟁기 자세(Halasana)는 전반적인 뇌의 건강을 향상시킨다. (food.ndtv.com 참고)